[...] na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu [...]
Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu. Zmieniony przez - KlataJakUPirata [...]
[...] tematu w ten sposób żeby osiągnąć cel i jak najmniej się przy tym uje*ac. To co Ty ulozyles to jest objętościowo masakra xD Ja wziąlbym jakieś proste FBW lub Push/Pull Gora/dół same podstawy z "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow [...]
dobra, czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]
Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]
[...] kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Tu może bez komentarza :). Przeżyłam. Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano [...]
Niżej wstawie filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , [...]
Witam, mam 17 lat, a od 16 stycznia zaczynam redukcje którą planuje prowadzić 12-16 tyg. Jednak chciałbym zbudować, jeśli się będzie dało, siłę :) Co myślicie o budowaniu siły na redukcji, dodam że jestem jak narazie full natty :D Pod koniec, ostatnie 4 tygodnie, jak będzie więcej kasy wrzuce jakiś spalacz np. thermoxyn / redline. Oprócz treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Zastanawiam sie co zrobic z kaloriami na deloadzie na ktorym wykonuje o polowe mniej serii z 50% max ciezaru.Trenuje systemem gora/dol 4 razy w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na [...]
Dzisaj miało byc nogi ale odpuszcze dzisaj zeby jutro juz zaczac doł / gora. Jak ja był dzisaj zaczał to barki i łapy by sie nie zdazyły z regenerowac. Motywacja w dalszym ciagu bardzo słaba. Raczej bedzie słaba dopłuki nie zaczne redukcje. Za 5 tygodnie mam zamiar zaczac redukcje. Jeszcze nie zdecydowałem czy bedzie 60 dni czy 90 dni :)
Witam, Kobieta Wiek 24 lata Waga 83kg Wzrost 171 cm Tryb życia siedzący plus trening siłowy 4x tydzien (ostatnio dodałam interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie [...]
[...] stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg /15/15/15 Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15 20kg /11/10/9 - coś mi tu słabo poszło... Plank góra/dół 4x 45s 30s/20s/20s/18s/20s Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-10 16:36:22
chodzi mi o to,że ćwiczenia pull na górne partie ciała obejmują plecy, tylny akton barków no i bica, a ja tego nie chcę trenować 2-3 razy w tygodniu, a tak by było wybierając opcje push/2pull/fbw to już lepiej góra/dół, no ale wtedy superserie odpadają,nie?
no pewnie,że poślad, ale obczaj: robiąc pull 2x przeplatając ćwiczenia góra/dół, miałabym więcej ćwiczeń angażujących grzbiet, niżbym chciała. wiesz, priorytet na plecy już miałam, więc w górnych partiach interesują mnie bardziej bary
[...] to oczekiwane efekty. W przysiadzie butt wink jest widoczny, ale nie ma tragedii chyba? W wyciskaniu na klatę staram się prowadzić sztangę po prawidłowym torze (ruch w dół i przód, a potem góra i lekko tył). W pierwszym powtórzeniu lekko przeciągnąłem ruch do tyłu. https://www.youtube.com/watch?v=nCpVNb_OKCg [...]
Akurat jak na początku split mi w miarę się podobał tak teraz nieco żałuję że go robiłem, zdecydowanie plany góra/dół push/pull czy fbw najbardziej mi sie podobają :)
[...] żeby stwierdzić przyczynę) Zostaw FBW ale proponuję sprawdzić, czy zadziała wg moich wskazówek. Tak w ogóle przydałby się czwarty dzień siłowy. Wtedy możnaby ładnie zaatakować pośladki w systemie góra/dół lub 2 x pull, 1 x push i 1 x FBW. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-09 17:12:41 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-09 17:14:48